तनाव सिरदर्द के कारण 

तनाव सिरदर्द के कई कारण हो सकते है - 

• तनाव और चिंता 

व्यक्ति की खराब और अस्त व्यस्त जीवनशैली की वजह से उसका तनाव और चिंता से ग्रसित होना एक आम बात है l जब व्यक्ति के जीवन में तनाव और चिंता बहुत ज्यादा बढ़ने लगती है तब वह तनाव सिरदर्द से पीड़ित रहने लगता है l स्वास्थ्य विकार, कई व्यक्तिगत समस्याएं, ड्रग्स तथा एल्कोहल का उपयोग व्यक्ति के तनाव और चिंता को बढ़ाने का काम करते है जिससे व्यक्ति को तनाव सिरदर्द होता है l 

• थकान 

कई बार अधिक काम और तनाव के कारण व्यक्ति को शारीरिक थकान महसूस होने लगती है l जिससे व्यक्ति को तनाव सिरदर्द होने लगता है l व्यक्ति की नींद पूरी ना हो पाना, चिड़चिड़ापन, दुःख तथा नशीली दवाओं का उपयोग करना आदि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के चलते व्यक्ति को तनाव सिरदर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है l 

• खराब शारीरिक मुद्रा 

व्यक्ति की खराब शारीरिक मुद्रा उसकी ऊपरी पीठ, गर्दन तथा कंधों में तनाव उत्पन्न करती है जिससे व्यक्ति को सिर दर्द होने लगता है l एक लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने, लेटने अथवा खड़े रहने के कारण व्यक्ति के स्कैल्प में संकुचन होता है तथा व्यक्ति तनाव सिरदर्द से ग्रसित होने लगा लगता है l 

• अस्वस्थ आहार 

कुछ खाद्य पदार्थ तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते है l पनीर, चॉकलेट, मोनोसोडियम ग्लूटामेट नमक जो कि चायनीज खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल किया जाता है ये सभी व्यक्ति के तनाव सिरदर्द के जोखिम कारक बनते है l इसी के साथ ऐसे खाद्य पदार्थ जिससे व्यक्ति को एलर्जी होती है अथवा जिनमें शर्करा का स्तर अधिक रहता है ऐसे खाद्य पदार्थ से व्यक्ति को तनाव सिरदर्द होने की संभावना अधिक रहती है l

• निर्जलीकरण

जब व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी होती है तो उसका मस्तिष्क द्रव हानि होने की वजह से सिकुड़ने लगता है l निर्जलीकरण मस्तिष्क को खोपड़ी से दूर खींचता है जिससे व्यक्ति को सिर दर्द होने लगता है l व्यक्ति को होने वाली थकान निर्जलीकरण का दुष्प्रभाव होता है जो उनके तनाव सिरदर्द का कारण बनता है l

• शारीरिक गतिविधियों में कमी 

व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता तनाव सिरदर्द की समस्या से दृढ़ता से जुड़ी हुई होती  है l जो व्यक्ति दीर्घकाल से बहुत कम शारीरिक गतिविधियां करते है उन्हें मानसिक तनाव, आलस और थकान अधिक रहती है I व्यक्ति की शारीरिक निष्क्रियता उसके शरीर के साथ साथ मानसिक प्रदर्शन को बिगाड़ता है तथा तनाव सिरदर्द का कारण बनता है l

• कम और अधिक रोशनी 

सूर्य से आती चमकदार रोशनी व्यक्ति के तनाव सिरदर्द को सक्रिय करती है l इसी के साथ लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर कार्य करना अथवा कम रोशनी वाली जगहों पर बैठकर लगातार काम, पढ़ाई आदि करने से भी व्यक्ति को तनाव सिरदर्द होने की संभावना अधिक रहती है l 

• भेंगापन

यदि किसी व्यक्ति की आँखों में भेंगापन होता है तो उसे तनाव सिरदर्द की समस्या अधिक परेशान कर सकती है l नेत्रों का यह एक ऐसा विकार होता है जिसमें व्यक्ति की आँखे एक साथ एक दिशा में नहीं दिखती है l जिन व्यक्तियों को यह विकार होता है उनकी आँखों और माथे के आसपास तनाव रहता है जिससे उन्हें सिरदर्द होता है l

• खराब दृष्टि 

व्यक्ति की खराब दृष्टि के कारण उसे कार्य से जुड़ी गतिविधियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने से तनाव होता है l आँखों की तकलीफ व्यक्ति को सिरदर्द देती है l जब व्यक्ति की दोनों आँखे लगातार ठीक तरह से देखने के लिए तनावपूर्ण होती है तो यह समस्या उसके सिरदर्द का कारण बनतीं है l 

• पर्यावरणीय असुविधायें

कुछ गर्मी, ठंड, चमक अथवा हवा जैसी पर्यावरणीय असुविधाओं से तनाव सिरदर्द उत्पन्न हो सकता है l इसी के साथ परिवार, रिश्ते, कामकाज, दोस्ती आदि व्यक्ति के तनाव सिरदर्द के आम स्रोतों के अंतर्गत शामिल किए जाते है l 

• रीढ़ की हड्डी में दर्द 

व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी में दर्द जिसे स्पाइनल मिसलिग्न्मेंट कहा जाता है तनाव सिरदर्द का एक मुख्य कारण बनता है l रीढ़ के हड्डी में होने वाला दर्द खोपड़ी के शीर्ष की छोटी मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करती है जिससे व्यक्ति को सिरदर्द की परेशानी शुरू हो जाती है l गलत स्थिति में सोना,अल्प खुराक तथा भावनात्मक तनाव आदि स्थिति व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी में दर्द पैदा करती है और तनाव सिरदर्द का कारण बनतीं है l 

तनाव सिरदर्द से निवारण 

व्यक्ति कई स्वस्थ तरीके अपनाकर तनाव सिरदर्द से बच सकते है तथा इनके जोखिम को कम कर सकते है - 

• व्यक्ति को अधिक तनाव लेने से बचना चाहिये l

• तनाव से निपटने के लिए व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए l

• व्यक्ति को अपनी शारीरिक मुद्रा में सुधार करना चाहिए l लंबे समय तक किसी एक मुद्रा में रहने से बचना चाहिए l

• व्यक्ति को अधिक से अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए l 

• व्यक्ति को स्वस्थ आहार का प्रतिदिन सेवन करना चाहिए l 

• कसरत, योग, व्यायाम आदि गतिविधियों को व्यक्तियों को अपने दैनिक जीवन में नित्य करना चाहिए l

• व्यक्ति को अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना चाहिए तथा बहुत अधिक थकान होने से बचना चाहिये l 

• लगातार लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने से बचना चाहिए l

• व्यक्ति को कम रोशनी में नजर गढ़ाकर अधिक समय तक काम करने तथा पढ़ाई करने से बचना चाहिए l 

• जिन व्यक्तियों की नज़रें कमजोर है उन्हें चश्में का प्रयोग करना चाहिए l

तनाव सिरदर्द के लक्षण

तनाव सिरदर्द के लक्षणों में शामिल किए जाते है - 

• सिर में हल्का अथवा मध्यम सा दर्द होना 

• चेहरे और गर्दन में हल्के दर्द की अनुभूति होना 

• माथे में दबाव तथा जकड़न महसूस होना 

• मांसपेशियों में दर्द होना 

• सिर के पीछे, पीठ में तथा गर्दन के नीचे की ओर दर्द होना 

• बहुत अधिक थकान व कमजोरी महसूस होना 

• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना

• चिड़चिड़ापन आना

• नींद की कमी होना

• दिन में अधिक बार सिरदर्द होना

• प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशील होना 

तनाव सिरदर्द के प्रकार 

तनाव सिरदर्द को दो मुख्य भागों में बांटा जाता है - 

• एपिसोडिक तनाव सिरदर्द 

एपिसोडिक तनाव सिरदर्द तीस मिनट से लेकर कुछ दिनों तक रहने वाले सिरदर्द की स्थिति होती है l यह सिरदर्द हल्के से लेकर मध्यम तक हो सकते है l इस प्रकार का सिरदर्द निरंतर होने वाला होता है जिसमें एक दबाव सा सिर पर महसूस होता है l व्यक्ति के तनाव लेने की वजह से यह स्थिति उत्पन्न होती है l यह सिरदर्द गम्भीर रूप नहीं लेते है l 

• क्रोनिक तनाव सिरदर्द 

क्रोनिक तनाव सिरदर्द की स्थिति वह होती है जिसमें व्यक्ति को तकरीबन तीन महीनों तक लगातार दर्द होता है l व्यक्ति को हर महीने यह दर्द करीब पंद्रह दिनों तक निरंतर होता है l अधिक तनाव, जीवन शैली, मौसमी बदलाव तथा नींद की अत्यधिक कमी ये सभी क्रोनिक सिरदर्द को उत्पन्न करने के जोखिम कारक हो सकते है l

तनाव सिरदर्द की जटिलताएँ 

तनाव सिरदर्द से ग्रसित व्यक्तियों को निम्नलिखित जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है - 

• व्यक्ति के जीवन को गुणवत्ता प्रभावित होती है l 

• दैनिक कार्यों की रफ्तार धीमी हो जाती है l

• स्वभाव में कई तरह के बदलाव आने लगते है l

• शारीरिक असक्रियता बढ़ जाती है l

• थकान और आलस की स्थिति अधिक हो जाती है l

• पर्याप्त नींद की कमी हो जाती है l 

• परेशान रहना तथा मनोदशा में परिवर्तन आने लगते है l